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夏至来临话养生
发布时间:2015-07-17 11:56:31 来源: 作者:admin 点击次数:7904

今年6月22日,是我国二十四节气中的夏至。我们是地处北半球的国家,夏至是一年中白昼最长,夜晚最短的一天。夏至前后雨水较多,其气候特点可概括为“湿热”和“暑热”。这个时候,调养身体,防止暑热,注重膳食平衡和健康生活很重要。

首先,运动不宜剧烈。夏至之后,天气炎热,运动最好安排在清晨阳光初照或夕阳西下时为好,宜选择柔和、动作缓慢的散步、跳舞、慢跑、骑行、太极拳、游泳等运动方式,根据个人年龄和身体情况,一般运动时间在1小时左右。

第二,注意防暑降温。由于夏至后气候炎热,出汗较多,故运动和劳动强度不宜太大,时间不宜太长。若剧烈运动及从事体力劳动,或从事高空日晒下作业者,要特别注意防暑防晒,防暑降温。可以适当饮用淡盐水、红豆绿豆糖水,酸梅汤,山楂饮或吃些西瓜等。暑热及出汗较多时,虽然很渴,仍然强调控制冷食冷饮,如各种碳酸饮料、汽水、冷冻过的瓜果等,冷食冷饮容易损伤脾胃、影响食欲,甚至引起胃肠功能紊乱等症状。特别是儿童,更要控制冷饮。建议幼儿园、学校开展防暑和据食冷饮的安全与食品教育活动,从小倡导和引领健康的生活方式。此外,还要强调的是,刚运动者及劳动出汗后不能立即用冷水洗头、淋浴,也不能长时间在非常低温的空调房间里,小孩更不易吹空调。防止空调病、颈椎病、寒湿痹证、头痛等多种疾病。

第三,饮食注意清淡。夏至是一年中人体代谢最旺盛的季节,此时人的消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡可口,避免吃油腻和难消化的食品。注意清心解暑、健脾养胃,还建议大家早、晚喝点养生粥,如:绿豆粥、百合粥、莲子粥等,既能生津止渴,又能补养身体,助阳气,符合“春夏养阳”的养生原则。人们夏天习惯喝绿豆糖水降温,实际上绿豆性寒,寒湿类体质的人不宜多吃。在蔬果方面,苹果、葡萄、木瓜、枇杷这类平和的水果适合各种体质的人吃;体质虚寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒凉类水果,最好不要冷冻后吃;湿热质和痰湿质的人则要少吃大樱桃、菠萝、荔枝、榴莲、龙眼等温热性水果。