当今社会，由于生活水平的提高，安逸与美食的诱惑，使肥胖人群逐渐增加。据统计，中年人肥胖者约占21%～33%，小学生肥胖者也达到16%～18%。心脑血管病、糖尿病、肿瘤等许多疾病都与肥胖关系十分密切，肥胖已成为不可忽视的多发病。

面对肥胖的烦恼和对健康的渴望，大批肥胖者涌向医院、美容院，而五花八门的减肥法也应运而生。人们在获得减肥的同时，却发现这些减肥方法中存在着不少缺点。比如节食产生了令人难熬的饥饿感；减肥药可能引起厌食或更多的身体损伤；运动减肥除了自己体能、意志和恒心外,中老年人及患心血管病者难以实施。专家提醒市民：瘦身减肥，要注意选择安全合适的方法。医生还告诫市民，减肥的方法要因人而异，切勿跟风，要选择安全而且适合自己的方法减肥才是最有效的。特别要学会鉴别一些保健品、药物及运动的方式 。那么什么样的减肥才是科学的，才是适合您的呢？

根据燕山大学运动与营养学的研究成果，点评时下几大减肥误区：

1、不吃主食能减肥

人体从粮食中摄入的主要是淀粉，适量的淀粉并不会使人发胖，而是在肠道经消化液慢慢分解为糖，而糖是大脑劳动的唯一能量来源。大脑每天需要消耗100-150克的糖，来自于400-500克的粮食摄入，大脑高强度劳动时甚至需要600克。当血糖下降时，脑的能量供应不足，人就会感到疲倦，不能集中精力工作。更何况脂肪正是在粮食的碳水化合物火焰中燃烧的。所以，减肥节食并不是不吃饭，保证足够的粮食摄入，是非常必要的。

2、仰卧起坐能减小腹脂肪

仰卧起坐是一种增加腰腹部能力的训练方法，它决不是一种有效的减肥手段，小腹部的脂肪是不能靠做仰卧起坐减下去的，这对于运动减肥来说能量消耗实在是太少。要想科学的减掉小腹部脂肪，应该在全身性有氧运动的基础上配合腰腹部的“塑型”练习，这样才能达到满意效果。

3、减肥也要减蛋白质摄取

另一种不能减少的食物是蛋白质，且必须保证足够。要保证每人每天70-80克，这是因为人的思考等一切生命活动都离不开丰富的蛋白质。富含蛋白质的食物，尤其是鱼，是重要的健脑食品。此外，虾、鸡肉、鸡蛋、豆制品、牛奶等也都富含优质蛋白质，可以有效抗疲劳，提高脑部活力，同时因为它们几乎不含脂肪、胆固醇，所以不用担心发胖。

特别提醒：当前花样繁多的各种减肥（减脂）方法和手段，最大弊端在于“反弹大、对身体有伤害”。一些所谓运动减肥、魔鬼训练等等，由于处方设置不够科学，不遵循个性化原则，多以破坏性减脂为目标，造成一些运动损伤和后遗症。

另外，减肥不是传统中的降体重，是科学的改善人体成分的过程，降低体脂百分比，瘦身塑型，达到身体脂肪、蛋白质、骨矿成分均恒，影响身心健康同步的发展为目。

“生命在于运动”，运动与营养干预减肥是目前最为科学的减肥方法。也是当今最为科学有效的减脂手段，在均衡营养的基础上，通过专门性处方运动促进和加快脂肪消耗，使体成份发生改变，并应此建立科学饮食生活模式和运动行为模式，最终达到减脂塑身，防止反弹，终身受益的目的。